Tanto si te has mudado recientemente a Madrid como si resides en ella desde hace tiempo, probablemente te habrás dado cuenta de que la ciudad nunca deja de moverse a toda velocidad. Desde navegar por las rutas del metro para hacer la compra hasta mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, todo en Madrid es completamente diferente y, en algunos casos, significativamente más estresante.
De hecho, según la Asociación Española de Psicología Clínica y Psicopatología (AEPCP), los madrileños declaran tener niveles de estrés más altos que el resto de España, con problemas comunes como el dinero, el trabajo y la economía que causan un estrés significativo. Otro estudio reveló que los madrileños también se enfrentan a presiones únicas, como las relacionadas con la salud y el bienestar, los elevados costes de la atención sanitaria y el equilibrio entre la vida laboral y la familiar.
Decidir buscar ayuda profesional puede ser difícil, y encontrar el terapeuta adecuado en Madrid puede hacer que este proceso sea aún más estresante. Encontrar un terapeuta con las credenciales y la experiencia adecuadas -que se adapte a tu rango de precios y disponibilidad y que coincida con tus preferencias y requisitos personales- puede parecer una tarea desalentadora, especialmente si es la primera vez que lo haces.
A continuación te contamos todo lo que necesitas saber para encontrar un buen psicólogo en Madrid.
Recursos para encontrar un psicólogo en Madrid
Empezar a buscar un psicólogo puede resultar intimidante, pero es posible facilitar este proceso. Estos son algunos recursos que le ayudarán a iniciar su búsqueda.
Pida recomendaciones a sus amigos y familiares. Si un amigo cercano o un familiar ha asistido a terapia en el pasado, considere la posibilidad de acudir a ellos para pedirles una recomendación. Tus amigos y familiares pueden ser una buena fuente de información si estás luchando con un problema específico.
Utilice su compañía de seguros. Si tienes un plan de seguros que ofrece prestaciones de salud mental, utiliza el directorio de terapeutas online de tu compañía de seguros para buscar proveedores de salud mental en tu código postal.
Consulta los recursos de tu centro de estudios. Si eres estudiante, comprueba si tu universidad o centro educativo ofrece servicios de asesoramiento. Si tienes hijos, es probable que sus escuelas tengan una oficina de asesoramiento u orientación. Los consejeros escolares deberían poder proporcionarle los nombres de los médicos por especialidad y ubicación. Si es un ex alumno o miembro de la facultad, el centro de asesoramiento de su universidad puede ponerle en contacto con un psicoterapeuta autorizado.
Pregunta a otro profesional de confianza. Los médicos de atención primaria, los médicos de familia y las enfermeras pueden tener psicoterapeutas en su red y pueden ayudar a remitirte a un terapeuta de la red.
Utiliza Internet. Los directorios de terapeutas en Internet, ofrecen listas de proveedores de salud mental por ubicación y especialidad. Tanto si busca un terapeuta en el centro de Madrid como en las afueras, puede filtrar su búsqueda por código postal o barrio. Muchas redes de terapia en Internet también ofrecen breves descripciones de terapeutas que explican su enfoque de tratamiento, credenciales, certificados y formación.
Utiliza una plataforma de terapia online. Utilizar una plataforma en línea como Cotera Educación es la mejor manera de encontrar terapeutas que acepten activamente nuevos clientes. Las plataformas en línea suelen ofrecer breves reseñas sobre las credenciales, la especialidad y la disponibilidad de cada terapeuta, junto con opciones para concertar una cita. Después de encontrar un terapeuta potencial en una plataforma en línea, puede navegar por su sitio web o cuentas de redes sociales para obtener información adicional.
Cómo elegir el psicólogo adecuado
Hay varios factores importantes que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un psicólogo, desde los diferentes tipos de especialistas en salud mental y enfoques terapéuticos hasta la programación y la asequibilidad. Para empezar, hágase las siguientes preguntas.
¿Qué tipo de terapeuta es el adecuado para usted?
Hay varios tipos de profesionales de la salud mental que pueden prestar servicios de psicoterapia. Algunos de los tipos más comunes de proveedores de salud mental en Madrid incluyen:
Psicólogos: Los psicólogos tratan y diagnostican una amplia gama de condiciones de salud mental. Por lo general, un psicólogo clínico trata a pacientes con problemas de comportamiento y salud mental más graves, mientras que un psicólogo asesor se centra en personas más sanas. Sin embargo, esta distinción no es tan importante. Todos los psicólogos se someten a muchos años de formación y suelen tener áreas de especialización, y suelen tener honorarios más altos en comparación con muchos otros profesionales de la salud mental.
Consejeros clínicos y terapeutas: Los consejeros de salud mental y los terapeutas familiares y matrimoniales son profesionales de la salud mental de nivel superior formados en psicoterapia. Dependiendo del entorno de tratamiento y del área de especialidad, tratan condiciones de salud mental, problemas de relación, uso de sustancias y problemas familiares.
Trabajadores sociales: Los trabajadores sociales son similares a los consejeros clínicos en términos de experiencia y asequibilidad. Sin embargo, puede ser más fácil encontrar un trabajador social en Madrid que un terapeuta. Aunque muchos trabajadores sociales trabajan en entornos orientados a la comunidad, otros mantienen consultas privadas.
Psiquiatras: Los psiquiatras son médicos licenciados con formación psiquiátrica. Pueden diagnosticar enfermedades mentales, realizar evaluaciones de salud mental, ofrecer psicoterapia y recetar medicamentos.
¿A qué tipos de terapia está abierto y cuáles quiere evitar?
Además, tómese el tiempo de investigar los tipos de terapia más comunes para hacerse una idea general de con qué tipos de tratamiento se siente cómodo. Los tipos más comunes de psicoterapia, o terapia de conversación, incluyen
Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos. Durante la TCC, su psicoterapeuta trabajará activamente con usted para identificar patrones no saludables y cómo pueden causar comportamientos y creencias autodestructivas. Al abordar estos patrones, usted y su psicoterapeuta pueden establecer objetivos específicos para trabajar hacia comportamientos y creencias más saludables.
Terapia dialéctico-conductual (TDC): La TDC, un tipo de TCC, se centra en la enseñanza de habilidades para gestionar las emociones, mejorar las relaciones y hacer frente a las experiencias estresantes, según los Institutos Nacionales de Salud.
Terapia interpersonal (TIP): La TPI se centra en las relaciones para mejorar las habilidades interpersonales del paciente. En la TPI, el psicoterapeuta le ayudará a evaluar sus interacciones sociales y a reconocer patrones problemáticos, como el aislamiento social o la agresividad. En última instancia, la TPI puede ayudar a los pacientes a aprender estrategias para comprender e interactuar positivamente con los demás. La TPI se utiliza sobre todo para tratar la depresión, pero también trata otros problemas de salud mental, como la ansiedad social, el trastorno bipolar y las fobias.
Terapia psicodinámica: La terapia psicodinámica se centra en la resolución de patrones negativos de sentimiento y comportamiento arraigados en experiencias pasadas. La terapia psicodinámica suele utilizar preguntas abiertas y la asociación libre para ayudar a identificar patrones inconscientes de comportamiento y sentimientos negativos. La terapia psicodinámica suele utilizarse para tratar los trastornos de ansiedad, la depresión, el trastorno límite de la personalidad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otras enfermedades mentales.
Además de los distintos tipos de terapia, muchos terapeutas se especializan en diferentes modalidades de tratamiento, como la terapia de grupo, la terapia individual, la terapia familiar y la terapia de pareja. Si está interesado en un tipo de terapia en particular, asegúrese de mencionarlo durante la sesión inicial.
Otras consideraciones importantes
¿Tiene alguna preferencia personal? Algunos pacientes prefieren trabajar con terapeutas que compartan un aspecto de sus identidades, como la raza/etnia, el género, la edad o la afiliación religiosa. Además, muchos pacientes LGBTI prefieren terapeutas que compartan su orientación sexual o que formen parte de la comunidad LGBTI. Si no tienes ninguna preferencia, tampoco pasa nada.
¿Cuál es tu disponibilidad? Puede que encuentres un buen psicólogo en Madrid, pero no tiene sentido que te pongas en contacto con él si nunca vas a poder quedar para una cita. Si tiene una agenda muy apretada, la terapia online puede ayudarle a conseguir huecos que no están disponibles en los entornos terapéuticos tradicionales, como las sesiones de fin de semana o después del trabajo.
¿Cuál es su rango de precios? Contrariamente a la creencia popular, no es necesario un plan de seguro médico para recibir una terapia de calidad. Si busca un tratamiento más asequible, considere la posibilidad de reducir su lista a los psicólogos en Madrid que ofrecen sesiones iniciales gratuitas u honorarios variables. Muchos internos de clínicas comunitarias también ofrecen sesiones de terapia gratuitas o de bajo coste. Si está considerando la terapia online, muchas plataformas en Internet ofrecen una primera prueba gratuita.
¿Prefieres la terapia online o la presencial? La terapia online ofrece servicios sanitarios profesionales a través de mensajes de texto, llamadas telefónicas, videoconferencias o chats en directo. Para muchos pacientes, la terapia online ofrece opciones de tratamiento más cómodas y asequibles, ya que elimina los costes de transporte y permite a los pacientes acceder a la atención independientemente de su ubicación física.
¿Está luchando contra un problema concreto? Si está luchando contra un problema concreto, considere la posibilidad de limitar su búsqueda a terapeutas con experiencia en el tratamiento de problemas similares. Por ejemplo, si está luchando contra una enfermedad mental como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), considere la posibilidad de buscar un psicólogo en Madrid con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Por otro lado, si tiene problemas familiares, considere la posibilidad de buscar un terapeuta familia con experiencia en el tratamiento de adolescentes.
Durante la búsqueda de un nuevo psicólogo en Madrid, asegúrate de anotar algunos nombres. A veces, los terapeutas no tienen vacantes que se ajusten a tu horario, o su rango de precios puede estar fuera de tu presupuesto.
Recuerde que es normal «comparar» y concertar consultas iniciales con posibles terapeutas. La mayoría de los proveedores de servicios de salud mental entienden la importancia de encontrar un buen ajuste, y muchos terapeutas ofrecen sesiones iniciales (y a veces gratuitas) antes de comprometerse con el tratamiento.
Programar las consultas iniciales
Después de diseñar una lista de posibles terapeutas, programe una consulta inicial con cada uno de ellos. Una consulta inicial es como tomar un café antes de la primera cita: le permite hacer cualquier pregunta que pueda tener y tener una «sensación» de cada terapeuta antes de comprometerse a una cita. A veces son breves y gratuitas. Otras veces son una sesión completa y hay que pagar su tarifa estándar.
Durante las sesiones iniciales, considere la posibilidad de hacer las siguientes preguntas a los posibles terapeutas:
¿Qué nivel de formación tienen? La mayoría de los psicólogos en Madrid tienen una licenciatura. Por su parte, los psiquiatras, que se encargan de la gestión de la medicación, son médicos licenciados.
¿Cuál es su especialidad? La mayoría de los psicólogos en Madrid pueden ayudarle con una amplia gama de problemas de salud mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo, los trastornos de ansiedad y los problemas de relación. Sin embargo, si prefieres un especialista en salud mental con formación y experiencia especializada, deberías poder encontrar uno en Madrid. Algunas áreas comunes de especialización incluyen el abuso de sustancias, el control de la ira, los problemas de intimidad, las transiciones de la vida y el asesoramiento de parejas.
¿Cuál es su orientación teórica? La orientación teórica de su psicólogo es su enfoque general del tratamiento. Pregunte qué puede esperar durante sus citas y cómo la orientación teórica de cada terapeuta le ayudará a tratar sus problemas específicos.
¿Aceptan su seguro médico? Muchos proveedores de servicios de salud mental no aceptan directamente los seguros. Sin embargo, si tiene un plan de seguro con beneficios fuera de la red, puede utilizarlos con cualquier proveedor de salud mental autorizado. Si su compañía de seguros ofrece prestaciones fuera de la red para los servicios de salud mental, se le reembolsarán parcialmente las sesiones de terapia. Algunos terapeutas ofrecen honorarios más bajos o tarifas escalonadas para los pacientes sin seguro. Si su compañía de seguros ofrece prestaciones fuera de la red para servicios de salud mental, se le reembolsarán parcialmente las sesiones de terapia.
Tras la consulta inicial, tómate el tiempo necesario para anotar cómo te sientes. ¿Qué tipo de pensamientos y sentimientos surgieron durante la consulta? ¿Siente que puede confiar en esta persona? ¿Parece que encaja bien con su personalidad? ¿Respondió a tus preguntas de forma honesta y directa? Confíe en su instinto; si no se siente bien, considere la posibilidad de buscar otro psicólogo en Madrid.
Después de elegir a su psicólogo
Después de elegir al psicólogo en Madrid adecuado, llame, envíe un correo electrónico o un mensaje para programar su primera cita, o programe una cita online.
Si el psicólogo le envía algún documento antes de la cita, rellénelo con antelación. Así no tendrás que dedicar tiempo al papeleo durante tu primera sesión.
Si piensas utilizar un seguro para cubrir el coste de la terapia, consulta con tu proveedor de seguros para informarte sobre la cobertura, el reembolso y si necesitas una autorización de tu aseguradora para empezar la terapia.
¿Cómo saber si ha encontrado la terapia adecuada?
Durante las primeras citas, observe cómo se siente. ¿Se siente cómodo hablando con su psicólogo? ¿Se siente escuchado y comprendido? ¿Te gusta la energía y la calidez de tu terapeuta, o la falta de ella?
Puede que sientas que tus terapeutas deberían tener todas las respuestas debido a su formación en psicoterapia, o puede que sientas que deberían ofrecerte empatía y consejo para ayudarte a navegar por tus problemas. Por encima de todo, es imprescindible que seas sincero con tu terapeuta sobre lo que buscas de tu tratamiento. Es posible que tengas que reunirte con varios terapeutas o programar varias citas antes de encontrar a la persona adecuada, y eso es perfectamente aceptable.
En última instancia, encontrar al más adecuado lleva tiempo. Sin embargo, si no está seguro de si la terapia es adecuada para usted o si su nuevo terapeuta no parece encajar bien, puede valer la pena preguntarse por qué. A veces, se necesita tiempo para decidir si un profesional de la salud mental es una buena opción. Si tiene alguna pregunta o preocupación durante el proceso, es esencial que sea abierto y honesto con su terapeuta.
Qué esperar en la terapia
Antes de su primera cita, es esencial que evalúe sus expectativas. La terapia ofrece un espacio seguro para ser vulnerable, expresar sus sentimientos y resolver cualquier problema que pueda estar afectando negativamente a su bienestar mental.
Sin embargo, no hay una regla fija sobre la rapidez con la que progresará o cuándo podrá saber si usted y su terapeuta son una buena pareja. Para sacar el máximo partido a tu tratamiento, recuérdalo:
La terapia requiere trabajo duro y vulnerabilidad.
Todo el mundo quiere sentirse mejor, pero es importante recordar que la terapia requiere tiempo y esfuerzo, tanto por parte del cliente como del terapeuta. Una relación terapéutica sólida puede ayudar a que el proceso de curación sea más significativo y atractivo.
No espere «curarse» o «arreglarse» sólo por asistir a las sesiones de terapia. Con mucha motivación y un terapeuta eficaz, se puede conseguir una mejor salud mental y una mayor sensación de bienestar. Y en Madrid hay muchos psicólogos, por lo que es esencial tomarse el tiempo necesario para encontrar el clínico adecuado para tus necesidades de salud mental.
La terapia es un reto, sobre todo al principio.
La terapia está asociada a una amplia gama de beneficios, pero a veces puede hacerte sentir un poco peor. Es posible que experimentes emociones fuertes y sentimientos negativos mientras trabajas en temas difíciles, y eso es completamente normal. La vulnerabilidad y la honestidad son imprescindibles durante el proceso de curación, y tu terapeuta te ayudará a superarlo.
No hay un tiempo de recuperación determinado.
Mientras que algunas personas pueden notar una mejora en pocas semanas, otras pueden tardar mucho más. En general, los expertos recomiendan al menos 12 semanas de sesiones de terapia para ver el progreso y el crecimiento personal.
Dicho esto, deberías experimentar una mejora. Si has estado trabajando con tu terapeuta durante unos meses y no has experimentado ninguna mejora, esto podría ser una señal de alarma. Evalúa tu progreso y considera la posibilidad de buscar un nuevo terapeuta.
Vivir en Madrid puede resultar abrumador, tanto si eres madrileño desde hace tiempo como si te estás adaptando a la vida de la ciudad. Para encontrar el mejor terapeuta para tus necesidades de salud mental, ponte en contacto con un terapeuta autorizado a través de Cotera Educación.
En Cotera Educación sabemos que la vida en Madrid puede ser complicada. Uno de los terapeutas profesionales de Cotera Educación te ayudará a conocer tu salud mental, a encontrar fuerzas y a aprender formas saludables de afrontar el estrés de vivir en Madrid.
